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教你如何测试你的烟瘾(6000万戒烟者分享和收藏)

科学戒烟网提示您:关于戒烟,疾控专家建议,先测一下自己的烟瘾,再有针对性选择戒烟方法。下面是一张尼古丁依赖测试表,能测烟瘾——

1.起床后多长时间吸第一支烟?

5分钟以内(3分);6-30分钟(2分);31-60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到难熬?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4.你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些? 

是(1分);不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

各分值所代表的依赖水平

0~2分:很低;

3~4分:低;

5分:中度;

6~7分:高;

8~10分:很高。

【0~2分】
一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样?是否会有抑郁、烦躁等不适?对于这一阶段的人来说,他们并没有对烟草产生明显的“依赖”,戒烟基本不会对生活产生太大的影响,因此戒烟很容易。期间,如果想吸烟可以做下面几件事,一般来说,3天时间就可以成功戒烟:1.分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水,让嘴里“有点东西”;4.多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

【3~4分】
推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后,烟民会非常想吸烟,如果推迟吸早起第一支烟,吸烟的量就会减少。晚上睡觉前,最好戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点,戒烟成功率就比较高。久而久之,当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处,就更容易坚持下去。

【5分】
写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期。对于这一阶段的人来说,意志力相对薄弱,需要寻求外界的支持。具体做法是,每天记下抽烟的时间、原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。戒烟后,可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等,度过这段关键期,成功就不远了。

【6~7分】
同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人,不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生欣快感,戒烟期间若受到这种刺激,很容易前功尽弃。

【8~10分】
求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在人体内肆虐,并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后,戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟,烟瘾逐渐降低直至消失。此外,医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。

【简单四招可对抗烟瘾】

据戒烟专家说,每次烟瘾气势汹汹地上来时,你只要坚持大约5分钟,它便会自动消退。而这5分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住,烟瘾每次仅仅只会持续5分钟。如何坚持度过5分钟?

推荐四招给正在戒烟的朋友:

1、用力伸懒腰;

2、深呼吸15次;

3、刷牙或洗脸;

4、喝一杯冷水;

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评论 1

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  1. #1

    我晕,我都8分了,看来得戒烟了

    81分之夜4周前 (07-26)回复

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