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这篇文章能让你戒烟

戒烟之所以屡战屡败很多时候我们根本不知道怎样去做,而是自己摸索一些方法,很难做到有效戒烟。

坏习惯一旦养成是很难完全摆脱的。行为和认知其实是相互联系的。有什么样的行为就会对应怎样的认知。有怎样的认知必然会对应怎样的行为。这或许是知行合一的具体体现。可是现实的情况并非如此。吸烟的习惯一旦养成,即便你知道它是错误的,自己不应该再持续这种行为了,可是总是有控制不住地抽烟。这种情况似乎和知行合一是矛盾的,其实如果我们真正理解了认知和行为就能够克服这个问题了。

认知是通过大脑神经元之间建立起来的连接。有些连接比较微弱,是偶然的,不稳固的,单次的,很容易就断裂了。它自然也就无法对行为产生影响。例如,每天在地铁上碰到的数以千计的陌生面孔,他们无法真正对我们的生活产生影响。这种连接很快就消散了。而真正引发行为的认知一定是高带宽,强稳定性,瞬间完成的。它一定会对应一个行为。也就是说行为是这种神经元连接方式的必然结果。知与行在这个时候完成了统一。人类的本能行为就是知行合一的最好例证。当然本能行为对应的认知是在人类不断演化过程中逐渐巩固的最强神经元连接。

抽烟的行为一定对应与之匹配的认知。这种认知包括,社会压力、启动抽烟行为的情景和各种自己的理论。也就是说行为本身可以追溯到神经元连接,是一种认知的同步。

即便我们建立了一套新的认知,明白抽烟的各种弊端,但是这种强度无法与之前的强度对抗。所以发现戒烟是非常困难的。

改变自己的行为的方法就显而易见了。减弱原有的认知连接,而不断增强现有的认知。

1,细化认知场景,逐个攻破

抽烟行为和情景认知是统一的。抽烟者曾经在各种场景下抽烟,不断地重复就形成了强有力的神经元连接。此时行为已经自动化,只要类似的情景出现就会引发对应的行为。我们要做的是斩断原本的连接。

你可以列出所有抽烟的场景,可以给自己定一个小目标,就是在其中一个情景下绝对不抽烟。有很多人介绍戒烟的经验就是一开始在任何场景下不抽烟,这一点是很难做到的。原有的认知连接还在那里,全线开战到最后往往无疾而终。一旦失败,一直存在的认知又会重新掌权牢牢地控制自己的行为。目标越明确,越容易巩固现有的认知。你可以先从上厕所不抽烟开始,巩固完成之后再进行下一项。而每当自己巩固一次新的新的认知就会让自己更有自信,来完成下面的挑战。

2,避免启动行为的情景

如果你总是在朋友聚会时抽烟就尽量减少这类聚会。很多行为通过避免出现启动行为的情景就可以减弱原有的认知连接。这种方法只是一种辅助,并不能从根本上解决问题。重点还是要应用前面讲到的方法巩固新的认知来减弱原有的认知。

3,外力的干预

外力往往是非常有效的干预方法。这个外力必须是不以自己意志为转移,严格执行的外力。有些抽烟者给自己的朋友约定如果发现自己抽烟就给对方100元。这种方法有一定的效果,但是口头的约定和朋友的特殊性很难把这件事严肃严格执行。选取外力必须要找对人,找对方法。在我戒烟的过程中,我选择了自己的妻子作为强大外力。她十分厌恶我吸烟,并且强烈要求我戒烟。我和妻子约定如果发现我吸烟,就无情地羞辱和打骂。妻子也对我并不客气,几次腥风血雨之后,我原有的认知连接被砍断得所剩无几。

4,认知辩论

以上方法多是借助意志力和外力来实现减弱原有认知连接。它们一定要建立在新的认知基础上才有效。也就是说只有自己下定决心戒烟,自己形成了吸烟有害的各种认知后才有效。

我们可以列出吸烟的理由,然后用新的认知逐个进行反驳。在这个过程中要详细说出为什么这些理由站不住脚,而戒烟后自己的生活会发生怎样更好的变化。《这本书能让你戒烟》就是一场认知辩论,它罗列了所有的吸烟的理由然后事无巨细地驳斥。这本书的特点是啰嗦,同样一个道理反复的讲。这不正好遵循了认知的规律,讲一遍和讲十遍建立的认知连接的强度是完全不同的。

如果你还有吸烟的行为,这只能说明还保留了对应的认知。找到这种认知,从理智上批判它,减弱认知连接的强度、用新的认知替代,戒烟的胜利最终会属于你。

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